การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับวันนี้ขอแนะนำกับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมาก เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของแอดมินจะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีพละกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไปไม่รอด ก็ค่อย ๆ ทำตามก็ได้ครับผม ลองมาดูกันว่า คาร์ดิโอลดไขมัน เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น ประกอบไปด้วยอะไรบ้าง
รายละเอียดสำหรับการทำคาร์ดิโอแบบ HIIT มีดังนี้
เหมาะสำหรับ : ผู้เริ่มฝึกออกกำลังกาย ' ออกกำลังกายในระดับกลาง' ออกกำลังกายระดับสูงอุปกรณ์ในการฝึก : ไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ
จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก : ท่าละ30 วินาที เล่น 3-6 เซต พัก30-45 วินาทีระหว่างเซต
ความถี่ในการฝึก : 2-3 วันต่อสัปดาห์
ความต่อเนื่องของโปรแกรม : ทุกสัปดาห์
ประกอบไปด้วย 4 ท่าฝึก / ท่าละ 30 วินาที/ พัก 30-45 วินาทีระหว่างยก
1. crunch
2. reverse crunch
3. Mountain Climbers
4. burpee
คำแนะนำสำหรับแต่ละเลเวล
ระดับ ผู้เริ่มฝึกออกกำลังกาย ทำ 4 เซต
ระดับ ออกกำลังกายในระดับกลาง ทำ 6 เซต
ระดับ ออกกำลังกายระดับสูง ทำ 8 เซต
ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกโปรแกรมนี้ : การฝึกคาร์ดิโอเพียงวันละ 10 นาที
กับ 4 ท่าบริหารนั้น การคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมัน
และเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันได้ดีขึ้น ควรทำหลังเวท
จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เต็มประสิทธิ์ภาพมากขึ้นครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น