วันพฤหัสบดีที่ 28 กันยายน พ.ศ. 2560

รวมท่าบริหารกล้ามอกหนาขึ้นใหญ่ขึ้นเพิ่มความล่ำๆบึก



แน่นอนเนอะครับว่ายุุค2016ผู้ชายหลายคนอยากหุ่นดี มีกล้ามเนื้อหน้าอกฟิตๆกัน แต่บางครั้งก็พบว่าการออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนี้โตขึ้นมา มันช่างยากเย็นซะเหลือเกิน บางคนเล่นเวทมาเป็นปีแล้วก็ยังไม่ได้ผล วันนี้ผมได้รวบรวมเอาวิธีฝึกบริหารกล้ามอกมาฝากกันครับ ไปดูกันเลยดีกว่าครับ




1.ท่าเล่นกล้ามอกล่าง Decline Press

            เล่นอกล่างกับท่า Decline Press เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออกล่างซึ่งเป็นส่วนสำคัญ
   ที่ทำให้หน้าอกกระชับเป็นรูปทรงของอกล่างได้ชัดขึ้นครับ  เล่น 4 เซต 8-12 ครั้ง






2.อกกลางกับ ท่า Barbell Bench Press

         ฝึกกล้ามอกกลางท่า Barbell Bench Press จะโฟกัสที่กล้ามเนื้ออกส่วนกลาง 
 เล่นน้ำหนักที่พอดีเหมาะสมและค่อยๆพัฒนาเพิ่มน้ำหนักไปนะครับ เล่นทั้งหมด 4 เซต 8-12 ครั้ง





3.ท่าฝึกกล้ามอกบน   อกบนดัมเบลฟลาย อกบนด้านใน

     สำหรับการเล่นหน้าอกบนจะโฟกัสที่กล้ามเนื้ออกส่วนบน เล่นน้ำหนักที่พอดีเหมาะสม เล่นทั้งหมด3ท่า  ท่าละ 4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง





4.push ups หรือ วิดพื้น 

        สร้างกล้ามอกโต วิดพื้นสร้างกล้ามอกเพียง 3 ท่า สามารถฝึกได้ที่บ้าน
เราสามารถสร้างกล้ามอก เพิ่มมัดกล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อไตรเซบ อกโตขึ้นด้วยการวิดพื้น push ups หรือ วิดพื้น  เล่น3-4 เซต จำนวน 8-12 ครั้ง
ประโยชน์เราสามารถสร้างกล้ามอก เพิ่มมัดกล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อไตรเซบ อกโตขึ้นด้วยการวิดพื้น






          เมื่อทราบวิธีเสริมกล้ามเนื้ออกไปครบทุกส่วนแล้ว ก็อย่าลืมนำไปฝึกกันนะครับหากอยากมีหน้าอกที่แข็งแกร่ง ฟิตเฟิร์ม ก็ต้องขยันฝึกซ้อมและต้องทานอาหารอย่างเพียงพอควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ



ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น