แน่นอนเนอะครับว่ายุุค2016ผู้ชายหลายคนอยากหุ่นดี มีกล้ามเนื้อหน้าอกฟิตๆกัน แต่บางครั้งก็พบว่าการออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนี้โตขึ้นมา มันช่างยากเย็นซะเหลือเกิน บางคนเล่นเวทมาเป็นปีแล้วก็ยังไม่ได้ผล วันนี้ผมได้รวบรวมเอาวิธีฝึกบริหารกล้ามอกมาฝากกันครับ ไปดูกันเลยดีกว่าครับ
1.ท่าเล่นกล้ามอกล่าง Decline Press
เล่นอกล่างกับท่า Decline Press เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออกล่างซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หน้าอกกระชับเป็นรูปทรงของอกล่างได้ชัดขึ้นครับ เล่น 4 เซต 8-12 ครั้ง
2.อกกลางกับ ท่า Barbell Bench Press
ฝึกกล้ามอกกลางท่า Barbell Bench Press จะโฟกัสที่กล้ามเนื้ออกส่วนกลางเล่นน้ำหนักที่พอดีเหมาะสมและค่อยๆพัฒนาเพิ่มน้ำหนักไปนะครับ เล่นทั้งหมด 4 เซต 8-12 ครั้ง
3.ท่าฝึกกล้ามอกบน อกบนดัมเบลฟลาย อกบนด้านใน
สำหรับการเล่นหน้าอกบนจะโฟกัสที่กล้ามเนื้ออกส่วนบน เล่นน้ำหนักที่พอดีเหมาะสม เล่นทั้งหมด3ท่า ท่าละ 4 เซต
เซตละ 8-12 ครั้ง4.push ups หรือ วิดพื้น
สร้างกล้ามอกโต วิดพื้นสร้างกล้ามอกเพียง 3 ท่า สามารถฝึกได้ที่บ้านเราสามารถสร้างกล้ามอก เพิ่มมัดกล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อไตรเซบ อกโตขึ้นด้วยการวิดพื้น push ups หรือ วิดพื้น เล่น3-4 เซต จำนวน 8-12 ครั้ง
ประโยชน์เราสามารถสร้างกล้ามอก เพิ่มมัดกล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อไตรเซบ อกโตขึ้นด้วยการวิดพื้น
เมื่อทราบวิธีเสริมกล้ามเนื้ออกไปครบทุกส่วนแล้ว ก็อย่าลืมนำไปฝึกกันนะครับหากอยากมีหน้าอกที่แข็งแกร่ง ฟิตเฟิร์ม ก็ต้องขยันฝึกซ้อมและต้องทานอาหารอย่างเพียงพอควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น