วิธีสร้างกล้ามไหล่ชัดๆ และ ประโยชน์ของการฝึกกล้ามหัวไหล่

       

กล้ามไหล่ที่สวยงามคมชัดแบบ HD

        การมีหัวไหล่ที่แข็งแรง กลม  เป็นรูปทรงที่ชัดเจนเห็นลายกล้ามเนื้อที่สวยงามนั้นคือความใฝ่ฝันของผู้ชายหลายคนที่เล่นกล้ามซึ่งถ้ากล้ามเนื้อส่วนนั้นชัดแล้วละก็มันจะเท่มากๆเลยละครับ
หัวไหล่นั้นเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญมากเพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากที่สุด ?บางคนหัวไหล่ใหญ่แต่ไม่ชัดไม่เห็นลายกล้ามเนื้อและบางคนชัดแต่ไม่ใหญ่  วันนี้ BODY WEIGHT TRAINING มีท่าฝึกบริหารกล้ามเนื้อไหล่ให้ใหญ่ขึ้นแบบชัดๆมาดูกันเลยครับ

กล้ามเนื้อหัวไหล่แบ่งออกเป็น 3 ส่วนหลักๆ ได้แก่ ด้านหน้า ด้านข้าง และ ด้านหลัง การกล้ามไหล่นั้นต้องฝึกให้ครบทุกส่วนนะครับ 

สำหรับวิธีที่ฝึกจะเหมาะสมใครบ้างดูด้านเลยครับ
เหมาะสำหรับ : ผู้เริ่มฝึกออกกำลังกาย ' ออกกำลังกายในระดับกลาง' ออกกำลังกายระดับสูง
อุปกรณ์ในการฝึก :ใช้อุปกรณ์
จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก :  เล่น 4 เซต พัก 30 วินาทีระหว่างเซต
ความถี่ในการฝึก : 1 วันต่อสัปดาห์
ความต่อเนื่องของโปรแกรม : ทุกสัปดาห์

            EP1 ประกอบด้วย 3 ท่า

                        1.Dumbbell Shoulder Press

                      2.Barbell Shoulder Press

                      3.upright row

 

               EP2 ประกอบด้วย 3 ท่า

                 1.Side Lateral Raise

                 2.Dumbbell Front Raise

                 3.Dumbbell Lateral Raise

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามหัวไหล่

    หนุ่มจะมีหัวไหล่ที่สวยงามใส่เสื้อผ้าบุคลิกดูดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทำให้ไหล่กว้างขึ้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหัวไหล่ใหญ่ขึ้นและเพิ่มความคมชัดของกล้ามมากขึ้นแน่นอนหากหัวไหล่แข็งแรงสามารถส่งผลให้การฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นของหนุ่มมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพราะต้องใช้ไหล่ในการฝึกกล้ามหน้าอก กล้ามหลัง นั้นก็ต้องใช้หัวไหล่ในฝึก ที่สำคัญฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารอย่างเพียงพอพักผ่อนให้เพียงด้วยนะครับ