โปรแกรมสร้างกล้ามหน้าแขนและกล้ามหล้งแขน
โดยผมจะจัดตารางฝึกสัปดาห์ละ1วัน เล่นทั้งกล้ามหน้าแขน (ไบรเซป) และกล้ามหลังแขน(ไตรเซป)
ซึ่งจะมีท่าฝึกทั้งหมด 7 ท่า จะเริ่มฝึกกล้ามหลังแขนก่อนแล้วค่อยต่อด้วยกล้ามหน้าแขนสาเหตุที่เล่นหลังแขนก่อนเพราะโดยส่วนตัวแล้วถ้าเล่นกล้ามหน้าแขนก่อนมันจะไม่มีแรงเล่นกล้ามหลังแขนครับ
ลองนำไปเป็นแนวทางในการฝึกกันดูนะครับเราจะโตไปด้วยกัน
ท่าบริหารกล้ามหลังแขน (ไตรเซป) ประกอบด้วยท่า
1.Dumbbell Kickback 4/10-12
2.Dip 4/8-12
3.Triceps Pushdown 4/10-12
4.Overhead Cable Tricep Extension 4/8-12
ท่าบริหารกล้ามแขนหน้า(ไบรเซป)ประกอบด้วยท่า
1.Barbell Curl 4/10-12
2.Dumbbell Curl 4/10-12
3.Hammer Curl 4/ 20-26
ข้อควรระวัง ควรจัดตารางเล่นสัปดาห์ละ 1 วัน หากเล่นติดต่อกันกล้ามเนื้อจะทำงานหนักไม่ได้พักฟื้นแขนจะไม่โตครับ ให้เวลากล้ามเนื้อได้พักบ้าง ไม่ต้องหักโหมเล่น ค่อยๆ ปั้นครับ ทั้งไบเซบ และไทรเซบ จำเป็นต้องให้เวลามันพักฟื้น แรกๆ ที่เล่นแขนอาจจะโตเร็วหน่อยครับ พอผ่านไปสักระยะนึงความรู้สึกคุณจะเปลี่ยนไป คุณจะรู้สึกว่าเล่นมาทั้งนานแล้วแต่ว่าทำไมแขนไม่โตขึ้นเลยจริงแล้วมันหลอกตาเรา มันจะค่อยๆ โตขึ้น ไม่ต้องรีบ ตามตารางฝึกปกติผมจะเล่นท่าไบเซบกับไทรเซบในวันที่ 4 ของสัปดาห์ เล่นเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนแขนอย่างเดียวเลยครับที่สำคัญก็ต้องกินอาหารให้เพียงพอด้วยมิฉะนั้นกล้ามไม่โตนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น