six pack workout at home

การออกกำลังกายสร้างซิกแพคได้ที่บ้าน

         วันนี้ผมมีวิธีฝึกล้ามหน้าท้องง่ายๆสบายๆมาฝากสำหรับคนไม่มีเวลาไปเข้ายิมกันนะครับ
เป็นการรวมท่าบริหารกล้ามหน้าท้องแบบง่ายๆ สามารถฝึกกล้ามท้องได้ที่บ้านก็มีซิกแพคได้
และเป็นการเพิ่มความกระชับของกล้ามหน้าท้อง ลดพุง หน้าท้องแบนราบขึ้นทำให้หุ่นคุณดูดียิ่งขึ้นแน่นอนครับ

เริ่มกันเลยครับท่าบริหารหน้าท้องมีทั้งหมด 6 ท่า

     จริงๆต้องขอบอกเลยว่าท่าบริหารกล้ามท้องมีมากมายเลยครับแต่วันนี้ขอหยิบตัวอย่างท่าฝึกหน้าท้องที่สามารถฝึกได้ที่บ้านง่ายๆ มีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันครับเป็นฝึกบริหารกล้ามหน้าท้องช่วงท้องล่างและหน้าท้องส่วนบนเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามหน้าท้องจะช่วย ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อและสร้างซิกแพคได้อย่างดีเลยครับ ที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณครับ
อย่ารอช้าเริ่มฝึกกล้ามท้องกันเลย ลุยๆๆ

ท่าที่1 V - ups 

                           

ท่าเตรียมที่ 1 เหยียดขาขาตรงไปข้างหน้า

ท่าเตรียมที่ 2 ยกขาขึ้นพร้อมกันและเกร็งกล้าม

ท่าที่ 2 Tuck ups

ท่าเตรียมที่ 1 เหยียดขาขาตรงไปข้างหน้า

ท่าเตรียมที่ 2 งอเข่าเล็กน้อยแล้วดันเข่าหาตัวเกร็งกล้ามท้อง

ท่าที่ 3  push ups

ท่าเตรียมที่ 1 วางแขนท่าเตรียมดันพื้น ลำตัวตรง

ท่าเตรียมที่ 2 ปล่อยลำลงไปเกือบแตะพื้นแล้วดันกลับขึ้นมา

ท่าที่ 4 Dumbbell V - ups 

ท่าเตรียมที่ 1 เหยียดขาขาตรงไปข้างหน้าเท้านีบดัมเบวไว้

ท่าเตรียมที่ 2 ยกขาขึ้นมาสูงระดับหัวแล้วค่อยปล่อยขาลงช้าๆ

ท่าที่ 5 Flutter Kicks

ท่าเตรียมที่ 1 เหยียดขาตรงไปข้างหน้า

ท่าเตรียมที่ 2 ยกขาสลับกัน

ท่าที่ 6 Crisscross

ท่าเตรียมที่ 1 เหยียดขาตรงไปข้างหน้า

ท่าเตรียมที่ 2 สอดขาสลับกัน

       ท่าบริหาร six pack workout at home  เป็นที่สามารถฝึกบริหารกล้ามท้องแบบง่ายสบายๆได้ที่บ้านเลยครับ  รับรองว่าได้ผลแน่นอนถ้าลงมือทำ พุงคุณจะหายไปและจะเปลี่ยนเป็นหน้าท้องแบนราบลดพุงลดโรคครับ และหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้นก็จะเปลี่ยนเป็นซิกแพคได้เลยครับ ลองทำตามกันดูนะครับสู้ๆๆ และผมก็มีวิดีโอมาฝากสามารถคลิกเข้าไปชมตัวอย่างกันได้นะครับ