วิธีเพิ่มแรงก่อนออกกำลังกาย

      วันนี้แอดมินจะมาแนะนำการวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายกันนะครับ การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนการเตรียมความพร้อม ร่างกายและจิตใจ ในด้านร่างกายนั้น เช่น ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ  ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของระบบเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อ และที่สำคัญคือเป็นการเตรียมด้านจิตใจซึ่งบางคนอาจจะเครียดจากการทำงานจากการเดินทาง ซึ่งการวอร์มอัพมีส่วนช่วยให้สภาวะร่างกายและจิตใจพร้อม และที่สำคัญที่สุด คือ ลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

      วิธีในการทำวอร์พอัพนั้นขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายหรือกีฬาที่จะเล่น โดยอาจมีการบริหารหรือเตรียมกล้ามเนื้อกลุ่มที่จะเล่นเป็นพิเศษ เช่น การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง อาจเริ่มด้วยการเดินเบาและเพิ่มเป็นจังหวะวิ่งช้าๆ หรือเริ่มด้วยการหมุนแขน ลุกนั่ง และตามด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อ หรือถ้าเป็นการออกกำลังกายเล่นเวทในฟิตเนส ก็เริ่มง่ายๆด้วยการเดินบนลู่วิ่งประมาณ 5-10 นาที  หรืออาจยกน้ำหนักด้วยท่าที่ต้องการเล่นด้วยน้ำหนักเบาๆก็ได้เช่นกันครับ