การคูลดาวน์นั้นเป็นการปรับให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
หลังออกกำลังกาย ระบบต่างๆในร่างกายยังมีการทำงานสูงอยู่ เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็วและถี่
อุณหภูมิสูง การคูลดาวน์นั้นเป็นการทำให้ระบบต่างๆของร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น
ซึ่งช่วยป้องกันอาการ คลื่นไส้ หน้ามืด วิงเวียน การคูลดาวน์ถ้าทำได้อย่างถูกวิธียังช่วย
กำจัดของเสียจากการเผาผลาญในการออกกำลังกายอย่างหนักได้อีกด้วย หลายคนคงเกิดอาการล้ากล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายบ่อยๆ
การคูลดาวน์มีส่วนช่วยลดภาวะและบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี
วิธีในการคูลดาว์นนั้น สามารถทำได้โดยลดความหนักในการออกกำลังกายลง
เช่น วิ่งเหยาะๆ , เดินเบาๆบนลู่วิ่ง, โดยใช้เวลาประมาณ
5-10 นาที ซึ่งต้องแน่ใจว่าระดับความหนักที่ใช้ในการคูลดาวน์นั้นเบากว่าระดับการออกกำลังกายของวันนั้นๆ
หลังจากนั้นจะตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆของร่างกาย โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานในวันนั้นๆ
โดยเหยี่ยดกล้ามเนื้อค้างไว้ในแต่ละท่าประมาณ 10-30 วินาที และที่สำคัญที่สุดหลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารที่ดีมีประโยชน์เข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์กล้ามเนื้อ ที่สูญเสียไกลโคลเจน ควรทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรทเพื่อลดอาหารล้า เพลีย
อ่อนแรง และกลุ่มโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหรอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น