สร้างซิกแพคง่ายๆเพียงไม่กี่นาที

           สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีที่จะลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง  เพิ่มความกระชับกล้ามหน้าท้องวันนี้  body weight training มี 1 ท่าบริหารกล้ามท้องมาแนะนำให้ลองนำไปฝึกกันดูนะครับ โดยส่วนตัวแล้วผมชอบเล่นท่านี้มากเลยครับมันทำให้ท้องล่างกระชับเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเราได้เยอะเลยครับ

 ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องล่างกับท่านี้ที่เรียกว่า L-Shape Chin Up

การคูลดาวน์หลังออกกำลำกาย

          การคูลดาวน์นั้นเป็นการปรับให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ หลังออกกำลังกาย ระบบต่างๆในร่างกายยังมีการทำงานสูงอยู่ เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็วและถี่ อุณหภูมิสูง การคูลดาวน์นั้นเป็นการทำให้ระบบต่างๆของร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันอาการ คลื่นไส้ หน้ามืด วิงเวียน การคูลดาวน์ถ้าทำได้อย่างถูกวิธียังช่วย กำจัดของเสียจากการเผาผลาญในการออกกำลังกายอย่างหนักได้อีกด้วย หลายคนคงเกิดอาการล้ากล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายบ่อยๆ การคูลดาวน์มีส่วนช่วยลดภาวะและบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี

วิธีเพิ่มแรงก่อนออกกำลังกาย

      วันนี้แอดมินจะมาแนะนำการวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายกันนะครับ การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนการเตรียมความพร้อม ร่างกายและจิตใจ ในด้านร่างกายนั้น เช่น ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ  ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของระบบเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อ และที่สำคัญคือเป็นการเตรียมด้านจิตใจซึ่งบางคนอาจจะเครียดจากการทำงานจากการเดินทาง ซึ่งการวอร์มอัพมีส่วนช่วยให้สภาวะร่างกายและจิตใจพร้อม และที่สำคัญที่สุด คือ ลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิธีลดน้ำหนัก ลดไขมัน

ใครอยากจะผอม อยากลดน้ำหนัก อยากลดไขมัน อยากจะมีกล้ามเนื้อกระชับ ผมมีวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบวกกับบอดี้เวทซึ่งเป็นวิธีที่ผมใช่ลดไขมันช่วงที่อยากจะให้กล้ามเนื้อกระชับและชัดมากขึ้นรับรองว่าได้ผลและไม่ทำให้คุณเบื่อกับการออกกำลังแบบนี้แน่นอนครับ

4 ท่ากระชับกล้ามขาสวยงามไม่มีไขมันไม่มีเซลล์ลูไลท์

การเล่นกล้ามขานั้นเป็นสิ่งใครหลายๆคนไม่ค่อยเล่นขากันครับเพราะกล้ามขานั้นเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ใช้แรงเยอะโดยเฉพาะวันไหนที่เล่นขาแล้วเป็นงั้นต้องหมดแรงเป็นแน่แท้ใช่ไหมละครับแต่ก็ต้องเล่นกล้ามขาเพราะมันมีประโยชน์มากมายและให้ผลตอบแทนกับคุณเป็นอย่างดีเลยละ หากขาเราแข็งแรงการเดินวิ่งยิ่งมันก็คล่องตัวมากยิ่งขึ้นและสำหรับคุณผู้หญิงนั้นหากขาเรียวสวยก็จะเป็นการเพิ่มความมันใจเวลาสวมใส่เสื้อผ้าด้วย โดยมีวิธีบริหารกล้ามขาง่ายๆไม่เหนื่อยมากเท่าไหร่กับโปรแกรมฝึกกล้ามขากระชับ สวยงาม ไม่มีไขมัน ไม่มีเซลล์ลูไลท์

โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อใครก็ทำได้เพียง 5 วันต่อสัปดาห์

โปรแกรมตารางเวท5วัน/สัปดาห์ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อทีละชิ้นส่วนโดยจะแบ่งตารางฝึกออกไป
เล่น 5 วัน พัก 2 วัน และหลังเวทเสร็จก็อาจจะคาร์โอต่อสัก 30นาที เช่น เดินบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ได้
หรืออาจจะมาคาร์ดิโอวันที่พักสัก1วัน เพื่อจะได้ไม่เหนื่อยมาคาร์ดิโอตอนหลังนะครับ
และการฝึกที่จะให้ได้ผลควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ  และโปรแกรมฝึกกล้ามจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงทุก 3 เดือนเพราะถ้าเล่นโปรแกรมเดิมๆกล้ามเนื้อก็จะไม่มีการพัฒนานะครับ อันนี้เป็นเพียงรายละเอียดเบื้องต้นมาดูกันครับว่าท่าฝึกโปรแกรม5วันต่อสัปดาห์นั้นประกอบด้วยท่าอะไรบ้างครับ (โปรแกรมฝึกจะเน้นการฝึกด้วยดัมเบวนะครับ)

7ท่าบริหารกล้ามแขนง่ายๆ

โปรแกรมสร้างกล้ามหน้าแขนและกล้ามหล้งแขน

โดยผมจะจัดตารางฝึกสัปดาห์ละ1วัน เล่นทั้งกล้ามหน้าแขน (ไบรเซป) และกล้ามหลังแขน(ไตรเซป)
ซึ่งจะมีท่าฝึกทั้งหมด 7 ท่า จะเริ่มฝึกกล้ามหลังแขนก่อนแล้วค่อยต่อด้วยกล้ามหน้าแขนสาเหตุที่เล่นหลังแขนก่อนเพราะโดยส่วนตัวแล้วถ้าเล่นกล้ามหน้าแขนก่อนมันจะไม่มีแรงเล่นกล้ามหลังแขนครับ
ลองนำไปเป็นแนวทางในการฝึกกันดูนะครับเราจะโตไปด้วยกัน

วิธีสร้างกล้ามไหล่ชัดๆ และ ประโยชน์ของการฝึกกล้ามหัวไหล่

       

กล้ามไหล่ที่สวยงามคมชัดแบบ HD

        การมีหัวไหล่ที่แข็งแรง กลม  เป็นรูปทรงที่ชัดเจนเห็นลายกล้ามเนื้อที่สวยงามนั้นคือความใฝ่ฝันของผู้ชายหลายคนที่เล่นกล้ามซึ่งถ้ากล้ามเนื้อส่วนนั้นชัดแล้วละก็มันจะเท่มากๆเลยละครับ
หัวไหล่นั้นเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญมากเพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากที่สุด ?บางคนหัวไหล่ใหญ่แต่ไม่ชัดไม่เห็นลายกล้ามเนื้อและบางคนชัดแต่ไม่ใหญ่  วันนี้ BODY WEIGHT TRAINING มีท่าฝึกบริหารกล้ามเนื้อไหล่ให้ใหญ่ขึ้นแบบชัดๆมาดูกันเลยครับ

รวมท่าบริหารกล้ามอกหนาขึ้นใหญ่ขึ้นเพิ่มความล่ำๆบึก

แน่นอนเนอะครับว่ายุุค2016ผู้ชายหลายคนอยากหุ่นดี มีกล้ามเนื้อหน้าอกฟิตๆกัน แต่บางครั้งก็พบว่าการออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนี้โตขึ้นมา มันช่างยากเย็นซะเหลือเกิน บางคนเล่นเวทมาเป็นปีแล้วก็ยังไม่ได้ผล วันนี้ผมได้รวบรวมเอาวิธีฝึกบริหารกล้ามอกมาฝากกันครับ ไปดูกันเลยดีกว่าครับ

แนะนำวิธีปั้นกล้ามแขนให้ใหญ่ขึ้นเป็นมัดๆ

4 ท่าบริหารกล้ามไบเซบส์

      กล้ามเนื้อที่เรียกว่า ไบเซบส์ (Biceps) ซึ่งถือเป็นกล้ามเนื้อบริเวณแขนหน้าที่เห็นได้เด่นชัดจุดหนึ่งของร่างกาย จึงทำให้หนุ่ม ๆ นิยมออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนไบเซบส์ชนิดนี้กันมากทีเดียว    เพื่อช่วยเสริมลุคของตัวเองให้ดูสมชายชาตรีมากยิ่งขึ้นครับ วันนี้ผมมี 4 ท่าบริหารกล้ามไบเซบส์เพื่อให้กล้ามโตขึ้นเป็นมัดๆกันครับ

4 ท่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส

      สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดพุง

วันนี้แอดมินมีข่าวดีมาแชร์กัน สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส? ไม่รู้จะเริ่มต้นออกลังกายยังไง?วันนี้มีเคล็ดลับขอแนะนำวิธีการออกกำลังแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส อยู่บ้านก็ออกกำลังกาย  สร้างกล้ามเนื้อ         ลดไขมันเพิ่มความกระชับให้กล้ามเนื้อเรากัน ลองทำตามกันดูนะครับ

สอนการทำคาร์ดิโอ 4 ท่า เพื่อทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น

การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับวันนี้ขอแนะนำกับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมาก เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของแอดมินจะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีพละกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไปไม่รอด ก็ค่อย ๆ ทำตามก็ได้ครับผม ลองมาดูกันว่า คาร์ดิโอลดไขมัน เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น  ประกอบไปด้วยอะไรบ้าง

แนะนำ 6 เมนูแคลอรี่ต่ำใน 7-Eleven

สวัสดีครับวันนี้จะมาแนะนำ 6 เมนูแคลอรี่ต่ำใน 7-Eleven  วันนี้จะมาแนะนำ 6 ของกินในเซเว่นที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือว่า อยากสวย อยากผอม หุ่นดีกัน มาเริ่มกันเลยดีกว่า